Пройде ще пара місяців і почнеться пора відпусток: дачники відновлять роботу на присадибних ділянках. Безперечно, праця на свіжому повітрі несе неоціненну користь нашому організму. Однак недотримання правил, про які ми розповімо в статті, може спричинити за собою травми і захворювання.
Чергуйте роботу і відпочинок
Не перестарайтеся, пам'ятайте, що робота повинна приносити радість. Хоча б раз на годину відверніться від своїх турбот, насолодитеся результатом від вже зроблених праць, похваліть себе і дайте м'язам і суглобам заслужений відпочинок.
Після низької фізичної активності в зимову пору року може бути складно виконувати великий обсяг робіт відразу.
Працюйте в правильній позі
Бережіть спину і поперек - не трудіться, зігнувшись тривалий час. Якщо очікують тривалі посадочно-прополювальні роботи, то обзаведіться низьким стільчиком або постілке і продовжуйте свої дії на колінах. Перед роботою і під час перерв обов'язково робіть невелику зарядку - розминайте плечі і попереково-крижовий відділ.
Намагайтеся менше нагинатися, використовуйте для прополки сапку з довгим держаком, поливайте грядки з допомогою шланга або зрошувальної системи і т.д.
А людям, що страждають від гіпертонії, не рекомендується нахилятися зовсім - за рахунок припливу крові до голови, стан городника може різко погіршитися. Краще замінити нахили на присідання. А так же не носити тяжкості.
Бережіться від сонця
Вибирайтеся на грядки до полудня і після чотирьох годин вечора, коли сонце не так активно, як в денні години. У жарку пору дня відпочивайте в тіні дерев. Намагайтеся прикрити одягом спину і руки - це допоможе уникнути "дачного" засмаги, а так само не обгоріти. На відкриті частини тіла обов'язково наносите сонцезахисний крем.
Вибирайте одяг для садово-городніх робіт з натуральних тканин - льон, бавовна. Вони краще вбирають вологу, пропускають повітря і не створюють "парниковий ефект".
Не забувайте і про головні убори. Одяг та головний убір повинні бути світлих тонів.
Не забудьте про аптечку
Жарознижуючі, антигістамінні, антибактеріальні засоби, перев'язувальний матеріал - повинні бути в арсеналі будь-якого городника.
Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, обов'язково мати з собою ліки, рекомендовані лікарем. Крім вищевказаного необхідно вимірювати тиск хоча б двічі на день - вранці і ввечері.
Чергуйте види навантаження
Посадку можна урізноманітнити поливом, роботу з лопатою - вивезенням сміття, прополку - прибиранням граблями. Це необхідно, щоб фізична праця не був занадто обтяжливим для організму. А краще чергуйте роботу з прогулянками босоніж по газону - це найпростіший спосіб зняти напругу і втому.
Дотримуйтесь цих правил і тоді радість від великого врожаю і відмінного відпочинку не захмаритися болем в спині і суглобах, підвищеним тиском і іншими неприємними наслідками дачних робіт. Пам'ятайте, що берегти себе і проводити профілактику захворювань, куди легше і дешевше, ніж відновлювати вже втрачене здоров'я.
